Anđela Ejupović, učenica smera Tehničar za fitnes i zaštitu zdravlja nam je u videu prikazala pravilno izvođenje iskoraka sa pilates loptom.
Pogledajte video i pročitajte kakve savete vam ona daje da lakše savladate ovu vežbu:
Anđela Ejupović, učenica smera Tehničar za fitnes i zaštitu zdravlja nam je u videu prikazala pravilno izvođenje iskoraka sa pilates loptom.
Pogledajte video i pročitajte kakve savete vam ona daje da lakše savladate ovu vežbu:
Kako pravilno izvoditi iskorak sa pilates loptom?
Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, uzručite i čvrsto držite loptu
- Pogled usmerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće trbuha
- Zakoračite napred, oslanjajući se prvo o petu, a potom i o celo stopalo.
- Spustite se, dok udišete, dok se koljeno prednje noge ne spusti do ugla od 90 stepeni. Pazite da koleno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge.
- Gurnite se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišete.
- Ponovite isti pokret do željenog broja ponavljanja, a potom zamenite nogu i ponovite isto.
Saveti za izvođenje iskoraka
- Pazite na formu i kontrolu pokreta. Zapamtite: nije sve u težini.
- Držite trup uspravnim. Gledajte ravno ispred sebe, izravnajte leđa, izbacite prsa, uvucite trbušne mišiće.
- Pazite na kontrolu pokreta, spuštajte se i podižite polako kontrolišući liniju pokreta.
- Pazite da vam koleno “ne beži” u stranu jer to može rezultirati povredu.
